z hantlami

[...] mnie przeklnal chyba bo idzie ostro pod gorke.. wczoraj robilem trening plecow a po treningu 40min areobow na steperze.. dociaganie na wyciagu wasko do klatki wioslowanie sztanga podchwytem wioslowanie jednym koncem sztangi dociaganie na wyciagu szeroko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy na maszynie i szrugusy z hantlami seria laczona..

wczoraj trening plecow.. wyciag pionowy szeroko do karku wioslowanie na polsztandze wioslowanie w opadzie tlowia na maszynie shmita wyciag poziomy do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy z hantlami i na maszynie

polaczenie jest mega hahah dzisiaj trening klatki i bicepsow wyciskanie sztangi na poziomej rozpietki z hantlami wyciskanie hantli skos rozpietki w bramce uginanie przedramion ze sztanga prosta uginanie z hantlami na skosie uginianie modlitewnik maszyna

tez mam taka nadzieje!!!! hahah wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie hantli poziom wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami/rozpietki w bramce seria laczona uginainie przedramion ze sztanga lamana uginanie przedramion z hantlami lawka skosna uginanie przedramion ze sztanga prosta

[...] i zrobil ze mna taki sam w poniedzialek zrobilem trening klatki i bicepsow bardziej wytrzymalosciowo rozpietki brama wyciskanie hantli pozioma lawka rozpietki z hantlami maly skos wyciskanie hantli skos biceps uginanie jednoracz modlitewnik maszyna uginianie ze sztaga lamana uginanie z hantlami lawka skosna wtorek trening plecow [...]

wczoraj nowy tydzien i jak zawsze od najslabszej grupy zaczynamy czyli od klatki rozpietki buterfly wyciskanie hantli skos wyciskanie maszyna shmita glowa w dol rozpietki bramka uginanie przedramion ze sztanga prosta modlitewnik uginanie z hantlami mlotki uginanie przedramion z hantlami siedzac na lawce skosnej

wczoraj jak co poniedzialek najslabsza grupa miesniowa czyli klatka i do tego biceps rozpietki z hantlami wyciskanie hantli na skosie rozpietki w bramce wyciskanie na maszynie shmita glowa w dol uginanie ze sztanga prosta na stojaco uginanie z hantlami sposobem mlotkowym uginanie w podporze o kolano

[...] godzine niz jakas poranna dociaganiena wyciagu szeroko do klatki woslowanie w opadzie tlowia na maszynie shmita wioslowanie polsztanga / dociaganie na wyciagu w waskim chwycie lezac na lawce skosnej martwy ciag z hantlami szrugsy z hantlami i na maszynie schmita sroda dzien wolny od treningu niestety mialem bardzo napiety grafik i malo odpoczynku

wczoraj zaczalem trening dopiero po 21 wiec pozno sie skonczyl a przetrenowalem plecy dociaganie na wyciagu szeroko do klatki uchwyt neutralny wioslowanie na maszynie shmita w opadzie tlowia wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wznosy tlowia z ciezarem na lawce rzymskiej szrugsy z hantlami

wczorajszy trening to trening plecow dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag na maszynie shmita stojac na podescie (ciezar nie za duzy chodzilo bardziej o dokladne powolne ruchy z bardzo duzym rozciagnieciem) [...]

[...] zaslablem a i tak robilem lekki trening chyba mialem jakies "przegrzanie organizmu" i jakies na maxa wysokie cisnienie bo chlopaki mowilio mi ze zle wygladam rozpietki z hantlami skos/laczona rozpietki w bramce od dolu wyciskanie hantli skos wyciskanie na maszynie uginanie jednoracz na modlitewniku wyciag ugiananie z hantlami sposob mlotkowy [...]

[...] dociaganie na wyciagu wasko do klatki/dociaganie na wyciagu z linkami na prostych rekach do bioder wioslowanie sztanga w opadzie tlowia/dociaganie na wyciagu szeroko do karku polsztanga/dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna/martwy ciag na maszynie shmita szrugsy z hantlami i na maszynie shmita

[...] juz jest troche lepiej ale czekam na koniec :) wczoraj mimo ze jeszcze choroba nie ustala udalo sie zrobic nawet niezly trening ... wyciskanie sztangi lawka pozioma wyciskanie sztangi lawka skos rozpietki z hantlami skos wyciskanie hantli lawka pozioma uchwyt neutralny 21 uginanie z hantlami sposob mlotkowy uginanie jednoracz maszyna modlitewnik

wczoraj trening klatki to juz jak zawsze na poczatek tyg bo klatke trzeba traktowac priorytetowo wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi skos rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie uginanie w podporze o kolano uginanie ze sztanga prosta stojac ugianianie z hantlami siedzac na lawce skosnej

[...] i wyciskanie sztangi na lawce poziomej nastepnie 4 serie ciezsze w miare mozliwosci na ostatnia kontuzje wyciskanie na shmicie skos pozniej serie laczone rozpietki z hantlami skos/ wyciskanie na maszynie rozpietki od dolu/wyciskanie z hantlami serie jaczone wyjatkowo po 2 unoszenie nog na poreczach. sklony tlowia na lace poziomej 3 serie [...]

wczoraj rozpoczalem ostatni tydzien treningow przed mp wczorajszy trening to klatka plecy w superseriach rozpietki buterfly/wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke wyciskanie na maszynie shmita skos/ przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha rozpietki od dolu w bramce/wioslowanie na polsztandze wyciskanie sztangielek na lawce [...]

[...] to boli jak cholera hahaha wtorek dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie polsztanga wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna szrugsy z hantlami wypychanie ciazaru na maszynie (ten trening byl toch specyficzny bo w kazdym cwiczeniu powtorzenia nie schodzily ponizej [...]

[...] to po suwnicy mam mysle ze jest ona zle wyprofilowana i niestety tak sie dzieje... we wtorek trening plecow zrobilem lekko i plecy glwonie wyizolowane albo w bezruchu.. przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie hantlami lezac na lawce skosnej szrugsy siedzac z hantlami uginanie podudzi lezac

[...] bulgarskie przysiady wypychanie ciezaru palcami na suwnicy dzisiaj juz sie regeneruje po treningu kaltki bicepsow i brzucha wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki z hantlami wyciskanie z hantlami pozioma rozpietki w bramce/wyciskanie maszyna uginanie jednoracz w bramce uginanie maszyna modlitewnik ugianie przedramion ze stanga lamana [...]

chyba jak kazdy kto nie ma za troche jakiegos startu wczoraj trening klatka bicepsy wyciskanie na skosie maszyna shmita/ seria laczona rozpietki w bramce wyciskanie z hantlami na lawce poziomej rozpietki od dolu/ seria laczona wyciskanie maszyna uginanie przedramion ze sztanga lamana uginanie przedramion na maszynie modlitewnik uginanie [...]